10 formas de manter a motivação para continuar a correr!

Correr é uma atividade maravilhosa e com inúmeros benefícios, mas até mesmo os mais apaixonados e empolgados por esta modalidade acabam não conseguindo se manter motivados sempre.

Planejamento, acessórios, ambiente, tudo isso pode influenciar de forma positiva ou negativa. Neste artigo vamos te dar 10 dicas para manter-se motivado e com isso aprender a gostar de correr cada vez mais.

Dica 1 – Tudo ou nada

Se você é uma pessoa que não tem muito tempo para treinar, não pense que isso é motivo para ficar parado. A nossa primeira dica é que comece a correr de acordo com seu tempo disponível.

Leia também

• 5km em 25 minutos? 10km em 1 hora? Qual a marca ideal?
• Cuidado com as descidas em suas corridas e caminhadas!

Caso você tenha apenas 20 minutos para treinar é melhor planejar atividades para estes 20 minutos do que ficar sedentário. Se futuramente você tiver mais tempo disponível, basta que o utilize aumentando as sessões gradativamente.

Dica 2 – Pense no seu bem-estar

Todas as vezes que pensar em não correr, lembre de todos os benefícios que este simples treino tem para sua saúde. Ao lembrar-se da energia gasta, da diminuição do estresse, da melhoria no humor e muitos outros, dificilmente você vai conseguir ficar em casa parado e desanimado.

Dica 3 – Acessórios importantes

Para correr de forma saudável você deve ter um tênis adequado e em bom estado de conservação. O tênis velho não oferece segurança para o corredor e por não efetuar de forma eficaz o seu papel, o corredor acaba sentindo mais dores do que o normal.

Uma roupa confortável e leve também é fundamental para um bom desempenho do corredor e principalmente para deixar a atividade física mais agradável. Correr com roupas pesadas não é aconselhado e não ajuda a emagrecer ao contrário dos que dizem por ai.

Dica 4 – Defina metas possíveis

A escolha de um objetivo é o maior aliado na motivação, sabemos que somos seres sonhadores e que a todo tempo estamos traçando metas e planos. Na corrida esta meta é o que pode te manter sempre focado nos treinos.

Escolha uma meta possível para que isso não se torne uma frustração que te afaste definitivamente das corridas. A melhor forma de definir esta meta é conversando com um profissional capacitado.

Dica 5 – Correr com amigos

O lado social da corrida é um motivador importante pelo qual as pessoas começam a correr. Sem dúvida quando você tem algum amigo que corre junto, o resultado motivacional é muito grande. Mesmo sendo um esporte individual, é possível notar diversos grupos de corredores que estão quase sempre juntos.

O treino acompanhado é muito mais divertido e gera aquela cumplicidade que acolhe as pessoas. Os objetivos das corridas acabam definindo os grupos, uma vez que uma pessoa que quer correr cada vez mais rápido, dificilmente será membro do grupo dos que querem correr maior distância.

Apesar de correr em grupo ser mais divertido, é muito importante manter a disciplina e força de vontade. Jamais desvie o foco aos movimentos e possíveis erros e riscos durante sua pratica.

10 dicas para manter a motivação para continuar a correr

Dica 6 – Anotar sempre os resultados e compará-los

É outro ponto importante para o corredor. Manter os resultados e evoluções sempre visíveis faz com que a motivação e dedicação durante as corridas aumentem cada vez mais.

Estes resultados e evolução vão variar de pessoa para pessoa de acordo com seu objetivo. Alguns vão anotar a melhoria da velocidade, outros a distância enquanto outros vão observar resultados na balança. Indiferente de qual destes ou qualquer outro, você deve sempre observar os resultados.

Observe bem a data, a quilometragem e o tempo em que percorreu determinado trajeto. Você pode enriquecer estes dados com comentários sobre como você se sentiu durante aquela corrida.

Dica 7 – Utilize a música como aliada

Nem todo mundo gostar ou tem possibilidade de correr em grupo. Nestes casos a nossa dica é utilizar a música como fator motivacional. Acho que é quase impossível encontrar alguém que não goste de musica.

Faça uma playlist com as músicas que te deixa motivado e certamente você sentirá a diferença se comparar com o dia que treinou sem ouvir música. Atualmente existem diversos suportes para celular que não prejudicam a atividade física do corredor.

Dica 8 – Ajustar a sua rotina

É importante colocar a corrida como uma das prioridades do seu dia, senão você vai sempre ficar empurrando pra frente e pra outro dia colocar outras ocupações no lugar da corrida, desta forma é impossível se motivar.

Separe o tempo ideal para correr e esteja sempre motivado. Se sua corrida for pela manhã, durma cedo e tenha horas de sono suficientes para estar descansado, alimente-se bem e coma alimentos leves.

Dica 9 – Participe de alguma prova

O ambiente de uma prova de corrida é muito prazeroso, indiferente do objetivo de cada pessoa, a interação é algo impressionante. Se você nunca participou, indicamos que você experimente.

Geralmente as competições de corrida são muito bem organizadas e você volta pra casa com brindes da competição, indiferente da sua colocação na prova. A sensação de completar a prova é tão gratificante que parece que você foi o campeão.

Sendo assim, quando for se inscrever, observe qual prova é compatível com sua capacidade de corrida. Por exemplo, jamais se inscrever na prova de 10 km, se você só consegue correr 5 km.

Dica 10 – Divirta-se sempre

O principal motivo de motivação é intrínseco, se você estiver divertindo durante a corrida, certamente você irá continuar praticando aquela atividade. Jamais deixe que a corrida provoque estresse na sua vida. Quando a atividade deixa de ser prazerosa, é um dos poucos momentos em que indicamos que a interrompa.

Estamos chegando ao final deste artigo e indicamos que você busque sempre a orientação de um profissional capacitado para a realização de atividades físicas. Jamais inicie qualquer atividade física sem liberação médica.

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

Veja também

7 atitudes que atrapalham a sua performance na corrida!

O que levar para correr uma prova?

É melhor correr de manhã bem cedo ou à noite?

Quer correr mas não gosta de corrida? Dicas pra você!