10 lanches com 100 calorias ou menos!
Todas os lanches abaixo tem 100 calorias ou menos. Ou seja: você pode satisfazer os seus desejos doces ou salgados durante todo o dia e salvar algumas calorias para a sua próxima refeição.
Lanches com menos de 100 calorias: bolinho de arroz com manteiga de amêndoa
Bolos de arroz são o lanche perfeito para quem quer quer ficar preenchido entre as refeições, mantendo as calorias baixas. Adicione 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa ao bolo de arroz para esse lanche com menos de 100 calorias e trazer alguma doçura e sabor ao bolinho. O bolinho com 100 calorias tem aproximadamente 26 gramas. Pode parecer pouco, mas contando que é recheado de fibras, a sensação de saciedade que ele proporciona dura por horas a fio.
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Comidas de 100 calorias: pudim de chocolate
Meia xícara de pudim de chocolate contém aproximadamente 100 calorias com menos de 1 grama de gorduras totais. Este é um grande lanche para satisfazer os seus desejos de chocolate.
Lanches light para noite: pipoca
Pipoca tem baixo teor calórico, sendo o lanche perfeito para uma variedade de ocasiões, principalmente os momentos de fome intensa durante a noite. Só não se esqueça de que você deve preparar a pipoca sem óleo. Tente preparar com água.
Até mesmo um picolé, feito com alguns ingredientes especiais, dá pra ter menos de 100 calorias. É só dedicar um pouquinho de tempo para pesquisar pela receita certa. (Foto: www.redbookmag.com)
Lanches de até 100 calorias: smoothie de banana
Smoothies são uma ótima maneira de começar sua manhã ou em um lanche da tarde para preencher sua barriga até a hora do jantar. Combine 1/3 xícara de banana, 1/4 de xícara sem gordura de iogurte grego, e 1 xícara de gelo. Este batido fica abaixo de 100 calorias, não contém gordura, e tem 5 gramas de proteína.
Lanches leves com menos de 100 calorias: pistaches
Como com qualquer oleaginosa, você precisa se concentrar no controle da porção. Cada pistache tem 4 calorias. 25 ou menos pistaches irá manter o seu lanche total com 100 calorias ou menos. 25 pistaches também fornecerá 6 gramas de gordura e 4 gramas de carboidratos.
Lanche completo com menos de 100 calorias 2 ovos brancos em meia fatia de pão
Com este lanche, você pode manter as calorias e baixo teor de gordura, além da proteína em alta, e com uma quantidade razoável de carboidratos fornecidos pela pequena fatia de pão. Embalado com as 10 gramas de proteína, este é um grande lanche para o meio da manhã ou como algo rápido e leve para entrar em seu sistema logo após despertar.
Peito de peru defumado
2 fatias e meia de peito de peru defumado contém entre 75 e 100 calorias. É um petisco, mas rico em proteínas, para te deixar com a sensação de saciedade e encher sua barriga até a hora de uma refeição principal.
Lanchinho esperto e pouco calórico: cenoura e húmus
Se você é um vegano, vegetariano, ou alguém que está olhando para incorporar mais vegetais em sua dieta, cenouras e húmus são deliciosos lanches para você passar o dia. Mais uma vez, o controle das porções são importante. Para manter este lanche em 100 calorias ou menos limite suas porções a 1 cenoura grande com 2 colheres de sopa de húmus, o que será o suficiente para satisfazer a fome até a próxima refeição.
Queijo cottage com frutas, para quem quer uma mistura de salgado e doce
Queijo cottage pode ser um queiro meio sem graça, mas ao associar seu sabor com o de uma fruta de sua escolha pode fazer este petisco um saboroso favorito. Combine 1/4 de xícara de abacaxi com 1/2 xícara de queijo cottage sem gordura para manter as calorias baixas e fornecer 12 gramas de proteína. Queijo cottage também é uma fonte natural para a caseína, uma proteína de liberação lenta, tornando-se um grande lanche para antes de dormir, satisfazendo os desejos noturnos.
Pacotinhos de lanches de 100 calorias
No mercado, você vai encontrar várias barras de cereais e biscoitos ricos em fibras com menos de 100 calorias. Basta limitar o consumo para uma ou duas unidades por vez. É um ótimo lanche, saboroso, e ajuda bastante em qualquer dieta.
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Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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