Cansaço e sono excessivo podem ser sintomas da má alimentação?

Você ficará chocado como os hábitos alimentares ruins podem prejudicar seu sono e disposição. Você pode até não levar a sério, mas uma alimentação ruim pode mais do que prejudicar sua saúde, pois ela pode também prejudicar sua qualidade de sono e seu humor durante seus dias. Veja como sua má alimentação pode estar prejudicando sua vida.

Cansaço e sono excessivo podem ser sintomas de que você não faz lanches

Muitas pessoas querem cortar o máximo de calorias possível; Porém, os profissionais advertem contra essa tática. Passar mais de quatro horas entre as refeições pode deixar o açúcar no sangue em níveis muito baixos e você acabará ficando sem vida. Uma dieta saudável e bem planejada permite lanches bem elaborados. Tente comer frutas e vegetais com fibras saudáveis para preencher seu estômago. Converse com um nutricionista para elaborar um plano de alimentação com lanches pouco calóricos.

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Má alimentação causa cansaço, principalmente para quem confia demais no café

O café oferece um despertador matinal e, talvez, um recheio para o início da tarde. No entanto, se você se encontrar buscando o copo de café várias vezes longo do dia, você pode estar compensando demais. Pular o café da tarde também pode aumentar a sua energia, juntamente com outros truques de luta contra a fadiga, como alimentos energéticos e um almoço mais leve. Antes de beber seus copos de café, reavalie sua dieta e tente adicionar mais alimentos ricos em energia.

Má alimentação pode causar seu sono se você cortar completamente a carne vermelha

Antes de você começar a cortar a carne vermelha, lembre-se que tudo que é consumido com moderação não faz mal. A carne vermelha é uma ótima fonte de ferro. Sem este mineral energizante, seu corpo não pode circular oxigênio suficiente para alimentar suas células. Isso faz você se sentir lento e cansado. Em vez de cortar toda a carne vermelha, aproveite um bom pedaço de bife rico em ferro ou um hambúrguer pequeno uma ou duas vezes por semana.

A má alimentação, o cansaço e o sono estão diretamente associados. Cuide da alimentação, e sua qualidade de vida vai melhorar consideravelmente. (Foto: Women to Women)

Sono e cansaço excessivo podem ser sinais de que você cortou açúcar demais da dieta

Sim, o açúcar é o vilão de agora.Você deve estar consciente do açúcar escondido em alimentos embalados e congelados. Se você está comendo muito açúcar, tome medidas para reduzir esse consumo. Porém, esteja consciente de que seu corpo também precisa de açúcar para funcionar. Evitar uma maçã como lanche porque tem açúcar natural, por exemplo, é um sinal de levar as restrições de dieta muito longe. Alimentos como frutas ou leite naturalmente tem um pouco de açúcar, juntamente com uma riqueza de nutrientes energizantes.

Você não está comendo carboidratos e isso pode te deixar sonolento e cansado

Não tenha medo dos carboidratos. Seu corpo precisa de grãos para funcionar bem e não sentir sono o dia inteiro. A chave para uma dieta bem sucedida é uma fonte bem trabalhada de carboidratos ricos em fibras e que sejam complexos. Alimentos integrais são um grande exemplo de carboidratos saudáveis e bons para o consumo.

Pular o café da manhã é ruim para a saúde

Você pode ter o hábito de pegar uma xícara de café e ir logo para o trabalho, mas se você se sentir com sono no meio da manhã ou da tarde, é uma boa ideia reavaliar seus hábitos alimentares matinais. Um café da manhã cheio de proteínas ajuda a equilibrar seu açúcar no sangue e fornece um fluxo constante de energia durante a manhã. Torradas integrais, frutas, leite desnatado, queijos brancos, são todos ótimas opções para um café da manhã saudável.

Você está se exercitando demais e comendo de menos

Muito exercício e poucas calorias podem colocar seu corpo no modo de fome. Em vez de perder mais peso, seu corpo entrará no modo de gestão de crises. Isso faz com que você armazene mais calorias na forma de gordura e deixará você se sentindo como um zumbi. Ao invés de ficar obsessivo com a queima de calorias, tente viver um estilo de vida ativo e caminhe sempre que puder durante o seu dia normal, controlando uma ingestão saudável de calorias no dia a dia.

Como sua alimentação está influenciando no seu cansaço e sonolência? Quais mudanças você fez que obtiveram os melhores resultados?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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