Chocolate e cacau fazem bem para quem pratica corrida?
Existem diversos mitos e verdades sobre os riscos e benefícios de consumir chocolate. Assim como acontece com diversas guloseimas, o chocolate tem sim vários benefícios para oferecer à sua saúde, mas o problema está na quantidade ingerida. Qual é o melhor chocolate?
Os especialistas afirmam que apenas um tablete pequeno por dia é o suficiente para oferecer todos os benefícios. Para completar, eles indicam que as pessoas deem preferência ao chocolate preto que tenham 70% ou mais de cacau.
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O cacau tem flavonóides que tem função antioxidante capaz de reparar as células, prevenindo o envelhecimento precoce, raleando o sangue diminuindo os riscos de derrames e problemas cardíacos, além de proteger a pele contra lesões causadas pelos raios ultravioletas.
Outro componente importante para a saúde existe no chocolate é teobromina, esta substância é vasodilatadora, ou seja, ela consegue facilitar a chegada de sangue no cérebro, contribuindo também para a diminuição da pressão arterial.
Chegou a hora de apresentar o ponto mais importante. Todos os efeitos e benefícios que foram e serão apresentados ao longo deste artigo só são vistos nas pessoas que consomem chocolate moderadamente.
É importante relembrar que o chocolate é um alimento que contem valor calórico bem alto, sendo importantíssimo moderar a sua ingestão. Especialistas afirmam que a quantidade ideal de chocolate a ser ingerida diariamente é de 45 gramas.
Chocolate faz bem pra saúde?
Problemas de saúde ligados ao consumo de chocolate
As pessoas que tem deficiência de magnésio, zinco e/ou cromo geralmente não conseguem ficar longe do chocolate. O maior problema é que a maioria não faz ideia deste problema, sendo assim, procure um nutricionista para realizar uma avaliação completa visando detectar alguma deficiência nutricional.
Se você tiver problemas com qualquer um destes nutrientes, é importante preparar uma dieta balanceada para supri-los. Estes nutrientes são fundamentais para a atividade física em diversos aspectos.
O magnésio é muito importante para o relaxamento muscular, para a síntese de proteínas e também para equilibrar o pH sanguíneo. A ausência deste mineral pode provocar ansiedade, irritabilidade, fraqueza, tremores, cãibras e constipação.
O zinco tem papel importante no sistema imune. Ele atua na produção de esperma, na síntese proteica e nos processos de cicatrização. As pessoas que transpiram muito têm perda maior de zinco, fiquem atentos quanto à reposição.
O cromo é participa diretamente do metabolismo de carboidratos e lipídios, além de potencializar a ação da insulina. A deficiência dês cromo aumenta o risco de anemia e osteoporose.
Na continuação do nosso artigo vamos apresentar 4 motivos para colocar o chocolate na sua dieta, mas lembrem-se, esta ingestão deve ser de forma consciente e moderada.
- Melhoria na disposição e no raciocínio – Substâncias como a cafeína e teobromina são estimulantes e atuam diretamente no sistema nervoso central, promovendo melhoria da disposição, da atenção e o raciocínio.
- Promove um bem estar – O chocolate estimula a produção de serotonina, ela é um neurotransmissor que contribui para a sensação de bem-estar, prazer e bom humor.
- Melhoria na qualidade do sono – Além de estimular a sensação de prazer a serotonina consegue melhorar consideravelmente a qualidade da noite de sono.
- Reposição energética – Ótima opção para os praticantes de atividade física. Pelo chocolate ser bem calórico, ele acaba se tornando uma excelente opção de fonte energética.
Considerações finais
Toda alimentação deve ser discutida com um nutricionista após realizar os exames necessários para definir os alimentos ideais para cada pessoa. A pessoa que consome alimentos compulsivamente tende a perder os benefícios transformando-os em problemas de saúde.
Claro que o chocolate é um alimento delicioso que por provocar sensação de prazer faz com que o organismo queria sempre mais. A pessoa que se deixar controlar por este tipo de dependência, certamente apresentará graves problemas futuramente.
Agradecemos a atenção de todos até aqui e queremos convidá-los a continuar em nosso site. Existem muitas dicas de saúde, atividade física, alimentação correta e muito mais. Sejam sempre bem vindos!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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