Como baixar o hormônio cortisol naturalmente? Alimentos e atividades!
Reduzindo o cortisol do seu organismo vai deixá-lo mais calmo, e sofrendo menos os efeitos do estresse. Contudo, pode ser difícil dar um bom começo a essa redução no cortisol. Mas temos as dicas certas de alimentação, exercícios, e rotina que ajudam a combater o hormônio do estresse.
Cortisol alto: o que significa? Que talvez você esteja consumindo muita cafeína!
Reduzir o consumo de cafeína é a maneira mais rápida de reduzir a produção de cortisol e elevar a produção do principal hormônio anabólico da juventude. 200 mg de cafeína (350 ml de café) aumenta os níveis de cortisol no sangue em 30% em uma hora. O cortisol pode permanecer elevado por até 18 horas no sangue. Este é o passo mais fácil para diminuir o seu metabolismo catabólico e aumentar o seu metabolismo anabólico, essencial para deixar seus níveis de estresse sob controle.
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Cortisol alto engorda, principalmente se você não dormir bem
Quanto mais velho você é, maiores são os níveis de cortisol no sangue. A melatonina, um hormônio natural produzido à noite que ajuda a regular os ciclos de sono/vigília, pode ser um excelente suplemento, se seu médico não tiver contra indicações. Você pode tomar antes de ir dormir para aumentar a sua própria produção de melatonina, algo que também diminui com a idade. Você pode não precisar dela todas as noites, mas se você está acordando no meio da noite ou muito cedo na manhã, a melatonina pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e alongar o seu ciclo de sono. Se você ficar sonolento durante o dia, embora você tenha tido muito descanso, tome menos dela, pois a sonolência é um sinal de que você está exagerando na quantidade. Siga as recomendações médicas para esse suplemento. O bom sono também ajuda na perda de peso, o que é ótimo para quem se preocupa com o corpo.
A meditação é também uma forma eficiente de controlar os níveis de cortisol no sangue. (Foto: Renegade Health)
Como baixar o cortisol e emagrecer? Exercícios físicos regulares!
Exercícios regulares para constroem massa muscular e aumentam a produção de serotonina e dopamina, substâncias químicas cerebrais que reduzem a ansiedade e a depressão. A recomendação é fazer exercícios físicos pelo menos 5 vezes por semana, com intensidade moderada a alta, por 20 minutos pelo menos. Se você quer otimizar ainda mais esses ganhos, consulte-se com uma nutricionista para uma alimentação balanceada, e veja se há algum suplemento que pode te ajudar nos ganhos musculares.
Controle o açúcar no sangue para combater o cortisol
Mantenha o açúcar no sangue estável. Evitar o açúcar na dieta e carboidratos refinados vai ajudar a evitar um aumento na sua produção de insulina. Coma pequenas refeições frequentes equilibradas em proteínas, carboidratos e gorduras boas como azeite e óleo de linhaça. Dietas ricas em carboidratos complexos (como os que vem de alimentos integrais) mantém os níveis de cortisol mais baixos. Também se mantenha bem hidratado, pois a desidratação coloca o corpo em estresse e aumenta os níveis de cortisol. Mantenha água perto de sua cama e beba assim que você acordar e antes de ir dormir, além de vários copos espaçados durante o dia.
Remédio para baixar o cortisol
Suplementos anti-estresse, como vitaminas do complexo B; minerais como o cálcio, magnésio, cromo e zinco, e antioxidantes como a vitamina C, extrato de uva e outros; ervas como o ginseng, manjericão, camomila, ajudam o corpo a lidar com os efeitos colaterais do estresse e reequilibram o metabolismo. Estes suplementos e ervas não só irão diminuir os níveis de cortisol, mas também irão ajudá-lo a diminuir os efeitos do estresse sobre o corpo, impulsionando o sistema imunológico. Mas nada de sair tomando suplementos e ervas sem conversar com seu médico antes!
Medite e relaxe para combater o cortisol
Medite ou ouça fitas de relaxamento que promovam a produção de ondas cerebrais calmantes. Evite despertadores que levam você de ondas delta, do sono profundo, para ondas beta, agitado e ansioso. Além disso, evite estimulantes como a cafeína que promovem ondas beta, suprimindo as ondas alfa e teta. Hobbies, música, técnicas de relaxamento, e muitas outras coisas podem ajudar bastante a te dar uma vida livre dos altos níveis de cortisol.
Como você combate o estresse? E o cortisol, o que você faz para manter os níveis desse hormônio sob controle?
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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