Como se livrar de um vício ou compulsão?

A maioria de nós faz coisas que desejamos que não fazer, e nós as fazemos com uma certa frequência. Podemos comer demais, ou passar muito tempo na frente da TV, ou podemos ter uma raiva explosiva ou um vício. Talvez possamos manter esse comportamento dentro de certos limites para que não seja muito perturbador para nossas vidas, ou talvez não possamos. Muitas vezes, podemos parar por longos períodos de tempo, mas, eventualmente, fazemos isso de novo. Se somos totalmente honestos, devemos admitir que não temos o controle total; decidimos parar e ainda o fazemos. Mas como nos livrar desses vícios e compulsões que temos, na maioria das vezes nem um pouco saudáveis para nossas vidas?

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O padrão do vício e da compulsão

Aqui está o que normalmente acontece em torno desses tipos de comportamentos: Há algo que fazemos que decidimos não é saudável, e decidimos não fazer isso mais. A vida é o que é, eventualmente nos sentimos estressados ​​e ruins de alguma forma. Queremos reduzir o nosso sofrimento, por isso, apesar dos nossos melhores esforços, passamos a esse comportamento habitual que queremos parar porque nos ajudou a nos sentir melhor no passado. O comportamento nos dá algum alívio, mas como muitas vezes é um comportamento que é destrutivo ou porque o fazemos compulsivamente, torna-se destrutivo nos fazendo sentir estressados e tristes.

Como fizemos algo que decidimos parar, nos punimos nos sentindo mal e pensamos que isso nos impedirá de fazer esse comportamento novamente. Então, prometemos nunca mais fazer esse comportamento. Mas, sendo a vida como é, a pressão se constrói e começamos a sentir mal e, eventualmente, fazemos o comportamento novamente. As pessoas que trabalham no campo de recuperação do vício às vezes falam sobre o vício criando as condições que criam dependência.

Vencer um vício ou compulsão é um processo longo e que depende muito da força de vontade do indivíduo. (Foto: divulgação)

Como se livrar de um vício ou compulsão: quebrando o ciclo

Com qualquer ciclo, se você interromper qualquer parte, você pode interromper todo o ciclo. A parte desse ciclo em que queremos direcionar é a parte em que nos punimos. Nós pensamos que isso nos impedirá de fazer esse comportamento indesejável. Em nossa cultura, a ideia de que o castigo provocará uma mudança de comportamento desejado é tão arraigada que, na maior parte, nem percebemos que nós fazemos isso para nós mesmos. Partindo o debate sobre se o castigo pode ou não criar uma mudança comportamental desejada no ciclo de dependência e compulsão, a punição tem o efeito oposto: quanto mais nos punimos por agir de forma compulsiva, mais provável é que procuremos alívio daquele castigo exatamente no mesmo comportamento.

Punir a nós mesmos não funciona

Nós nos castigamos de todas as maneiras, incluindo evitar coisas que desfrutamos nós mesmos, mas a maioria nos fazemos com vergonha e culpa. O ponto importante aqui é que isso não funciona. Além disso, isso nos torna miseráveis ​​no processo, e torna mais difícil para pensarmos com clareza. Não precisamos nos sentir mal para mudar nosso comportamento. Podemos fazer mudanças muito mais facilmente e muito mais sabiamente sem nos punir.

Preste atenção aos seus comportamentos

Mudar uma vida de castigar-nos habitualmente, no entanto, às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Primeiro, é preciso prestar atenção. Você deve notar quando você está fazendo isso se você quer deixar de fazer isso. Os velhos hábitos morrem lentamente, então você deve continuar percebendo e continuar voltando depois que você se esquecer de notar. Apenas perceber que às vezes isso acontece será suficiente para você deixar de vergonha e culpa. Um psicólogo e um psiquiatra podem auxiliar muito nesses momentos, ajudando que você se questione e encontre os comportamentos que você tem adotado para se punir.

Compaixão e consciência para a cura

Muitas vezes, mesmo depois de você notar e conscientemente não querer se punir, a culpa e a vergonha surgirão de qualquer maneira. Parte de você pode não querer deixar essa velha crença. É aí que entram a compaixão e a atenção plena.

Há muito o que pode ser dito sobre a atenção plena, mas, em essência, é apenas estar ciente e presente ao que realmente estamos experimentando e não reagir a isso. Quando você faz isso, quando percebe que está se castigando de algum jeito, você pode criar uma pequena distância entre sua consciência e o hábito de punir a si mesmo. O velho hábito de se punir ainda pode continuar fazendo o seu bem, mas você não precisa ser a punição. Você pode sentir a vergonha e a culpa, mas você não precisa acreditar que é necessário, útil ou merecido. Pode parecer uma pequena diferença, mas é realmente um mundo de mudanças. Há vergonha e culpa, mas você não está mais se identificando com isso.

Agora você pode começar a sentir compaixão pela parte de si mesmo que está sentindo vergonha e culpa, ou sofrimento de alguma outra forma. Você pode sentir compaixão pelas maneiras que você sofreu, o que o fez pensar que você precisava se punir. À medida que você traz compaixão a essas áreas negligenciadas e sofridas de sua vida, é possível a cura e a mudança. Enquanto antes você estiva preso a um ciclo inconsciente de um comportamento indesejável, agora você está curando os lugares de sofrimento que o levaram a procurar o comportamento indesejável em primeiro lugar.

Como você se livrou de vícios e compulsões? Que dicas daria para quem precisa sair desses comportamentos?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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