Como meditar passo a passo, sozinho e em casa

O ritmo frenético e exigências que enfrentamos diariamente, muitas vezes nos deixam estressados, sobrecarregados, cansados e até mesmo infelizes. A meditação é uma maneira simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo, ser tranquilizado e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia.

Os recém-chegados à meditação muitas vezes se sentem intimidados. Eles imaginam um monge sentado em pose dos lótus por horas a fio no topo de uma montanha. Mas a realidade é que a meditação é muito mais fácil e acessível do que a maioria das pessoas imagina.
Aqui está um guia simples passo a passo para você meditar sozinho em casa.

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Sente-se

A posição mais comum e acessível para a meditação é sentado. Sente-se no chão, em uma cadeira ou em um banquinho. Se você está sentado no chão, muitas vezes é mais confortável sentar-se de pernas cruzadas sobre uma almofada. Conforto é fundamental. Agora imagine um fio que se estende desde o topo de sua cabeça, puxando suas costas, pescoço e cabeça para cima em direção ao teto em uma linha reta. Sente-se ereto.

Relaxe o corpo

Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.

Fique quieto e silencioso

Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.

Meditar não significa parar de pensar. Significa se concentrar muito em apenas uma coisa: relaxar. (Foto: elenaselivan.com)

Respire

Vire a sua atenção para sua respiração. Respire em silêncio, ainda profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para dentro e para fora.

Estabeleça um mantra

Um mantra é um som, palavra ou frase que pode ser repetida em toda a sua meditação. Mantras podem ter benefícios espirituais, vibracionais e transformadores, ou podem simplesmente fornecer um ponto de foco durante a meditação. Eles podem ser falados em voz alta ou silenciosamente a si mesmo. Um mantra simples e fácil para iniciantes é dizer silenciosamente a cada respiração, estou respirando, estou respirando.

Acalme sua mente

Enquanto você se concentra em sua respiração ou mantra, sua mente vai começar a acalmar e tornar-se presente. Isso não significa que os pensamentos deixam de surgir. Enquanto pensamentos vêm a você, simplesmente reconheça-os, coloque-os de lado, e volte a sua atenção para a respiração ou mantra. Não se debruce sobre seus pensamentos. Alguns dias sua mente vai estar ocupada e cheia de vibração interior, outros dias ela permanecerá calma e focada. Também não é bom, nem mau.

Quando terminar a sua meditação

Não há um tempo exato para praticar meditação. No entanto, no começo, é mais fácil sentar-se por períodos mais curtos de tempo (5 a 10 minutos). Quando você se tornar mais confortável com a sua prática, medite mais. Defina um alarme se você preferir sentar-se por um período de tempo predeterminado. Outra opção é decidir sobre o número de respirações que você vai contar antes de terminar a sua prática.

Como acabar com a sua meditação

Quando você estiver pronto para terminar a sua prática, reduza trazendo sua atenção consciente de volta para o seu entorno. Reconheça sua presença no espaço ao seu redor e, delicadamente, mexa os dedos das mãos e pés. Comece a mover suas mãos, pés, braços e pernas. Abra os olhos. Mova-se devagar e tome um tempo para se levantar.

http://youtu.be/YpbFOhDsUSw

A prática leva à perfeição

A consistência é mais importante do que a quantidade. Meditar por 5 minutos a cada dia vai recompensá-lo com muito mais benefícios do que meditar durante duas horas, um dia por semana.

Pratique em todos os lugares

A maioria dos novatos acham mais fácil meditar em um espaço tranquilo em casa, mas enquanto você se tornar mais confortável, comece a explorar novos lugares para a prática. Meditar ao ar livre na natureza pode ser muito pacífico, e aproveitar a oportunidade para meditar no ônibus ou na sua cadeira de escritório pode ser um excelente calmante.

A meditação é uma maneira simples, eficaz e conveniente para acalmar a sua mente ocupada, relaxar o corpo e encontrar a paz interior em meio ao caos da vida do dia-a-dia. Comece meditando hoje, colha os frutos e compartilhe sua experiência conosco!

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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