Creatina é boa para ciclistas?
A resposta curta para esta pergunta é não. Você pode ver alguns benefícios, então talvez você queira experimentá-la (não é cara), mas você provavelmente não vai ver um grande desempenho em sua habilidade com a bicicleta que pode ser atribuída ao uso de creatina.
Entendendo um pouco mais sobre o funcionamento da creatina
A creatina é uma substância natural encontrada em seu corpo. Ela é usada para ajudar a produção no seu corpo de ATP, a energia utilizada durante os esforços anaeróbios curtos. Exemplos de situações em que você usa montes de ATP em um ritmo rápido seriam na musculação e corrida. Isso significa que a suplementação de creatina pode funcionar muito bem para os bodybuilders, e também para os velocistas, mas não faz muito para os ciclistas, que dependem da produção de energia aeróbica.
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Além disso, a creatina não é um milagre, como algumas pessoas gostariam que você acreditasse. Algumas pessoas pensam que podem tomar creatina e então eles vão começar a ficar rasgados e serem super fortes. Principalmente o que ela faz, porém, é permitir que você trabalhe um pouco mais duro durante o treino, devido ao aumento da energia. Mas isso só se aplica quando você é mentalmente capaz de empurrar-se com extrema intensidade, que a maioria dos novatos não estão prontos para fazer.
Creatina e os ciclistas
Como para a construção muscular sem trabalho extra, é verdade que uma grande quantidade de creatina nos músculos pode permitir-lhes armazenar mais água. Isso vai fazê-los parecer maior, mas o tecido muscular ainda está do mesmo tamanho. O que importa para um ciclista de resistência? Não é tamanho, mas ganho real de força que você precisa.
Outra coisa é que seu corpo contém um pouco de creatina. Se você come carne que em naturalmente altos níveis de creatina, você provavelmente tem o suficiente em seu corpo. Se você é um vegetariano, porém, você pode se beneficiar de suplementação com creatina.
Se você quer ter um corpo definido, a creatina é o caminho. Mas se for apenas para o ciclismo, não faz muita diferença. (Foto: www.clubdofitness.com.br)
A vantagem real da creatina para os ciclistas
Há um aspecto a creatina que você gostaria, no entanto: recuperação mais rápida. A primeira coisa que você notará quando começar a tomar creatina é que você vai se recuperar das suas musculações mais rápido que o normal. Infelizmente essa recuperação melhorada é apenas visível durante os exercícios de treinamento de peso. E uma vez que você realmente começar a aumentar meu volume de treino (graças à creatina), você precisará da recuperação melhorada apenas para recuperar a sua velocidade de costume.
Considerações finais
No final, há duas principais coisas a considerar antes de tomar sua decisão final sobre a creatina:
A creatina é considerada segura
Enquanto algumas pessoas relataram efeitos colaterais menores, como menos transpiração e aumento d cólicas (não bons efeitos colaterais para ciclistas!), É um suplemento bastante seguro, desde que você consulte seu médico e seu nutricionista antes de consumir. Não é como tomar esteroides ou doping sanguíneo. Portanto, não tenha medo de tentar a creatina.
Não há muito valor para um atleta de resistência
Enquanto a creatina é muito legal, como um ciclista precisa mais de resistência, o seu dinheiro pode ser melhor gasto em outro lugar. Por exemplo, você provavelmente obtem um benefício mais perceptível a partir de algo como Endurolytes, especialmente se você vai fazer um treino no tempo quente.
Ou gaste seu dinheiro da creatina em frutas e legumes de alta qualidade. Eu aposto que você vai obter mais valor dessa maneira.
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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