O que dizer para alguém com depressão? Mensagem positiva e frases!

Quando alguém está em depressão, as pessoas tentam falar algo a eles, em uma tentativa de aliviar o desconforto da pessoa deprimida, mas mais ainda seu próprio desconforto diante de uma situação difícil e dolorosa. Inconscientemente ou não, algumas falas colocam a culpa sobre a vontade de uma pessoa deprimida, falta de motivação ou mentalidade negativa, o que muitas vezes é contraproducente e aumenta os sentimentos de isolamento e desesperança dessa pessoa. As falas, muitas vezes, vem de um mal entendido sobre como funciona a doença depressiva. Trata-se de uma condição biopsicossocial que aprisiona suas vítimas em uma mentalidade extremamente danosa à saúde, e que cria padrões de pensamento vulneráveis e desanimados.

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Então, como podem as pessoas bem-intencionadas fornecer apoio a alguém com depressão, além de evitar tendências a fazer julgamentos? Como se pode demonstrar empatia e compreensão? Vejamos algumas frases que podem – e devem – ser ditas a alguém que está com depressão.

Frases para ajudar pessoas depressivas: “estou aqui para você”

Apenas oferecer-se para estar disponível para alguém com depressão ajuda. Alguém que se sente preso em um ciclo de auto-aversão muitas vezes se sente indigno de chegar às pessoas ao seu redor. Eles muitas vezes se preocupam em ser um fardo ou incômodo para os outros, uma vez que eles estão conscientes de como o seu humor pode ser infeccioso para as pessoas próximas. Quando você decide deixá-los saber que você estará lá para eles, independentemente de seus medos de julgamento ou de desperdiçar seu tempo, eles podem se sentir menos sozinhos e se sentir sob menos pressão social. Você nem precisa dizer nada a eles enquanto está ali, ao lado. Isso pode ajudar a quebrar o ciclo de baixa auto-estima negativa e capacitá-los a perceber que as pessoas ainda se importam, independentemente da sua triste apresentação externa.

Ajudar uma pessoa com depressão depende, muito, das frases certas. Sabendo o que dizer, você pode ajudar muito mais do que falando qualquer coisa que vier à sua cabeça, ou frases decoradas de livros de auto ajuda. (Foto: Gidipress)

Mensagens para pessoas com depressão: “o que posso fazer para ajudar?”

Pessoas deprimidas podem não estar necessariamente em um estado de espírito para saber ou dizer o que vai ajudá-las, mas apenas ouvir a vontade e a abertura de alguém pode ajudar a melhorar o humor. Mesmo que eles digam que nada precisa ser feito, eles ouviram você. Eles podem sentir que você se importa, e isso pode tranquilizá-los quando estão presos no pensamento de culpa, comum na depressão. Se eles pedem algo, você está em uma ótima posição para ajudar. Mesmo apenas estar lá para ouvir suas preocupações pode ajudar.

Mensagens para pessoas deprimidas: “eu gosto disso/daquilo em você”

A baixa autoestima torna-se um dos maiores inimigos da depressão. Ela leva a sentimentos incompreendidos e que estão fora de sincronia com todos os outros. Indivíduos deprimidos muitas vezes se massacram mentalmente. Ouvir algum tipo de reforço positivo pode ajudar a suavizar suas tendências de auto flagelação e testar a realidade de seus pensamentos. Não ofereça elogios falsos, mas compartilhe de razões honestas porque você aprecia a companhia da pessoa ou os ama.

Mensagem contra a depressão: “sim, isso é ruim”

Algumas perspectivas negativas durante a depressão não são necessariamente distorcidas ou delirantes. Embora algumas questões sejam pioradas com a depressão, ou a pessoa possa tornar-se hipersensível a um evento ruim, muitas vezes há estressores reais que as atingem. É importante reconhecer essas preocupações quando elas são realmente ruins, assim a pessoa não sente que não está sendo ouvida ou está sendo mal interpretada, ignorada ou forçada a ser artificialmente feliz. Se eles não se sentem sozinhos em ver um problema, eles sentem que há potencial para avançar.

O que dizer a alguém deprimido: “há diferentes maneiras de superar este momento difícil”

Se você notar que alguém cai em uma depressão séria e não melhora apesar de oferecer o seu melhor apoio, a melhor coisa que você pode fazer é orientá-los para a ajuda profissional. Tomar esse passo pode ser assustador para a maioria das pessoas. Estar lá para tranquilizá-los e acompanhá-los no processo pode fazer a diferença entre alguém cair na depressão profunda ou sair dela. Sinta-se à vontade para entrar em contato com profissionais de saúde mental conforme necessário. Ajude as pessoas deprimidas a procurarem consultas com terapeutas e/ou ajudá-los a considerar o uso de medicamentos com a receita de um psiquiatra. Leve a pessoa para um hospital se você está realmente preocupado com a sua segurança. A ajuda profissional é um importante passo para superar a depressão.

O que dizer a pessoas com depressão: “eu também passei por isso.”

Buscando se conectar pelo sofrimento mútuo pode importar a alguém que sente que ninguém os entende, ou se sente muito envergonhado para falar sobre a sua situação. Histórias são compartilhadas na mídia, livros e revistas sobre pessoas de todas as camadas sociais que passaram por doenças mentais e lutaram para sobreviver e melhorar. Quanto mais as pessoas falam sobre a realidade de suas condições, menos desinformação irá confundir o público em geral. Isso ajudará a reduzir sentimentos contínuos de estigmatização, solidão e castigo social, permitindo que as pessoas vejam a potencial recuperação.

Em geral, o objetivo de ajudar um ente querido ou amigo com depressão é ser atencioso e solidário, mas também realista e aberto ao seu estado de espírito. Cada caso individual de depressão pode ser muito mais complexo do que falamos aqui, especialmente se traços complicados de personalidade, comportamentos problemáticos ou problemas de abuso de substâncias são misturados na equação. Em geral, aceite uma pessoa deprimida sem expectativas de mudança rápida ou julgamento. É importante que eles saibam que são amados e não estão sozinhos em suas lutas. Seu cuidado pode fazer uma diferença real.

Você já teve depressão ou está ajudando alguém que tem? Como oferece sua ajuda? O que faz para melhor o dia a dia dessa pessoa?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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