Exercícios de barra fixa! Como fazer?
No artigo de hoje vamos trazer dicas para barra fixa e te ajudar a definir a musculatura abdominal e outras com o este exercício. Veja neste artigo como é o treino de barra fixa para iniciantes e como treinar barra fixa todos os dias.
Primeiro você deve entender que treinar barra fixa é bem diferente de apenas ficar pendurado nela. Podemos dizer que é bem o contrário, pois o exercício barra fixa é um dos mais complexos exercícios devido a sua alta intensidade.
Talvez muitas pessoas não saibam, mas existem variações deste exercício, sendo que esta variação é determinada pela posição da pegada na barra.
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Daí surge à pergunta, porque buscar um exercício tão complexo? A resposta está na quantidade de benefícios deste exercício, a barra fixa na musculação exige bastante força e trabalha os músculos: grande dorsal, trapézio, redondo maior, bíceps, braquial e braquiorradial.
Onde fazer barra fixa?
Atualmente é possível adquirir barra fixa para instalar na porta da sua casa. Essa barra é encontrada facilmente na internet e além de ser bem barata, ela é extremamente fácil de instalar.
Outra opção para quem quer se exercitar com barra fixa, mas não tem condições de comprá-la para praticar em casa é ir aos parques públicos. Mesmo no país onde o governo não se importe muito com a qualidade de vida da população, existe um grande número de equipamentos de barra fixa em ambientes públicos.
Por fim, a opção de ir às academias. Ambiente onde você encontrará os equipamentos e uma orientação especializada para favorecer e maximizar o resultado de seu treino.
Como fazer barra fixa?
O primeiro ponto importante é o aquecimento. Jamais pense em chegar a uma barra fixa e começar o exercício sem realizar uma preparação articular antes. Essa atitude certamente irá aumentar os riscos de lesões e reduzir a capacidade de realização do mesmo.
É muito importante que você consiga realizar o exercício de forma correta, não adiantando você se pendurar na barra e não ter força para erguer o seu corpo. Se este é o seu caso, você irá precisar fortalecer a sua musculatura em outros exercícios de musculação antes de se aventurar na barra fixa.
Para realizar um bom aquecimento, o exercício de flexão de braço é uma excelente opção para preparar seu corpo para a carga e intensidade necessária na barra fixa.
Como fazer barra fixa?
Quais os tipos de treino para barra fixa?
Como citamos no inicio do artigo, existem variações do exercício barra fixa. Chegou a hora de conhecer as características de cada variação.
- Pegada pronada – acontece quando o dorso das mãos fica voltado para você durante a realização do exercício. Nesta pegada existe uma solicitação menor dos bíceps, tornando essa pegada a mais difícil.
- Pegada supinada – acontece quando as palmas das mãos ficam voltadas para você durante a realização do exercício. Nesta pegada, existe a solicitação do bíceps, tornando o movimento mais fácil que na pegada pronada.
- Pegada neutra – Acontece quando as palmas das mãos se posicionam voltadas uma para a outra. É um exercício de difícil realização devido à falta de estruturas com barras paralelas.
Outra dica importante é quanto à escolha do tipo de pegada, se você consegue realizar todas elas, o nosso conselho é que realize todas elas dentro do seu treino. Utilizando todas elas na sessão você conseguirá recrutar e exercitar uma grande quantidade de músculos.
Como fazer barra fixa?
- Segurar bem firme na barra pode parecer à coisa mais óbvia do mundo, mas muitas pessoas sofrem queda na barra por não dar atenção para este ponto.
- Esteja atento quanto à distância entre as mãos, porque elas devem estar posicionadas ligeiramente além da largura de seus ombros.
- Os músculos dos braços e costas devem exercer força suficiente para erguer seu corpo até a altura de seu peitoral.
- Nunca deverá se contorcer, se inclinar, se entortar. Lembre que a barra fixa deve ser realizada em um movimento retilíneo na vertical, movimentando apenas os braços.
- Após alcançar a altura do peitoral, tente segurar esta posição por 1 segundo e em seguida desça lentamente até a posição inicial.
Depois de um tempo de treino respeitando os seus limites, você certamente irá obter um condicionamento físico para realizar várias repetições e chegar a considerar o exercício com fácil.
Neste momento é hora de utilizar cargas extras de peso para maximizar o resultado, essa carga pode ser utilizando aquele peso nos tornozelos muito utilizado por pessoas que frequentam academias.
Cuidados ao realizar barra fixa
É importante respeitar os limites de seu corpo. Lembre que todo exercício de musculação exige muita intensidade das articulações, então todo exagero pode ser muito perigoso.
Também é fundamental não soltar o corpo de uma vez na fase de descida do exercício. A velocidade exagerada pode provocar lesão grave nos ombros e nos punhos.
Estamos perto de finalizar mais um artigo pessoal e nossa dica mais importante de todas é que você busque orientação de um profissional de Educação Física. O exercício de barra fixa é bem complexo e oferece diversos benefícios que dificilmente irá alcançar realizando o treino sem orientação. Por fim, jamais inicie qualquer treino sem antes realizar um exame médico.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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