Fazer exercícios físicos à noite é mesmo ruim?

É bem comum encontrar pessoas que não praticam atividade física por falta de tempo durante o dia. Com a atual correria da rotina diária realmente fica muito difícil para algumas pessoas buscarem atividades físicas.

Devido a este problema, o número de pessoas que optam por fazer exercícios à noite tem crescido bastante, mas existem boatos de que exercitar neste horário é ruim para saúde. Isso é verdade ou é mentira?

O que podemos dizer é que existem pontos positivos e negativos, mas vamos explicá-lo no decorrer do artigo.

A primeira dica é que os praticantes de exercícios nesses horários precisam tomar bastante cuidado com o sistema imunológico. Especialistas da medicina esportiva explicam que o exercício deve ser controlado e sempre vir acompanhado de um bom sono e uma alimentação adequada.

Leia também

• Dormir depois do treino é bom pra ganhar massa muscular?
• Diabetes e corridas! Tipo de treino e cuidados!

O que as pessoas não podem esquecer é que muitas delas já passaram por um longo e puxado dia de trabalho, se houver junção de uma sobrecarga de estresse acumulada no dia e mais o estresse físico provocado pelo esforço gerado pelos exercícios físicos, as chances de afetar negativamente o sistema imunológico são enormes.

Se não houver um descanso de pelo menos 8 horas de sono sem interrupções, além de uma alimentação balanceada, certamente o praticante vai sentir queda de rendimento e baixa estima, o que acaba o afastando das atividades.

Fazer exercício físico a noite é ruim?

Agora chegou à hora de conferir as 10 dicas que trouxemos para você que pratica atividade física à noite ou pretende iniciar.

• Primeira dica é que comece com uma orientação de um profissional da Educação Física e principalmente em um ritmo bem baixo.
• Você nunca deve sair de casa para praticar exercício em jejum.
• Antes dos treinos é necessário ingerir alimentos leves, por exemplo, uma fruta. Após o treino, você precisa ingerir alimentos que reponham a energia perdida. Carboidratos e fibras são os mais indicados, busque a orientação de um nutricionista esportivo para definir o que é melhor.
• Se você for jantar antes da sessão de treino, é importante que haja um intervalo de 3 horas entre a refeição e o treino.
• Se for realizar apenas um lanche, o tempo de intervalo pode ser de apenas uma hora.
• Opte sempre pelos alimentos que favoreçam o seu treinamento, alimentos como: arroz, maçã, melão, morango, cereais integrais, castanha e chás, são excelentes opções para quem vai se exercitar a noite e depois de um duro dia de trabalho. Estes alimentos auxiliam na redução do nível de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse humano.
• Dê muito valor para o descanso. Como foi dito anteriormente, é necessário pelo menos 8 horas de sono por noite. Jamais troque horas de sono por atividade física, porque isso só trará malefícios para sua vida.
• Para conseguir se exercitar de forma ideal, você precisa de energia reservada, sendo assim, uma dieta contendo quantidades ideais de carboidratos irá evitar fadigas e até mesmo algumas lesões musculares.
• O indicado que é seja consumido aproximadamente 30g de carboidratos antes do treino. Você encontra este componente em cereal integral, pão integral ou barrinha de cereal.
• Não faça ingestão de fibras antes do treino porque é um componente de difícil digestão a digestão. Em contra partida, é super indicado para depois da sessão de treino.

Porque praticar exercício de noite não é indicado?

Todos sabem que os exercícios são excelentes para combater a insônia, mas se você praticá-lo pouco antes do horário que irá dormir certamente irá provocar um efeito reverso.

Se você ainda não sabe, durante a atividade física seu corpo é estimulado a liberar uma grande quantidade de endorfina, que é responsável pela sensação de prazer, euforia e motivação.

Mesmo com este efeito, existem pessoas que conseguem chegar a sua casa, tomar seu banho e dormir normalmente, mas se você não é desses, certamente é melhor não praticar exercícios muito próximo do horário de dormir.

É indicado que você reserve 2 horas de intervalo entre o final do treino e o horário que vai deitar para dormir. Neste tempo o seu corpo irá desacelerar pouco a pouco e você dificilmente terá seu sono atrapalhado.

Para aquelas pessoas que não tem horário definido de treino, nossa informação é que você não precisa se preocupar quanto a isso. Não existe contra indicações específicas para estes casos, você precisa tomar o mesmo cuidado das pessoas que praticam em um dos horários apenas.

Lembre da nossa dica mais importante de todas, jamais inicie qualquer atividade física sem antes realizar exames e obter uma liberação médica. Com essa liberação em mãos, não fique parado, indiferente do horário apenas tome e cuidado e bom treino!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

Veja também

Exercícios de alta intensidade podem causar doenças!

Meu trabalho me esgota! Como praticar exercícios físicos depois?

Como aliviar dores musculares após academia, treino e exercícios?

É melhor correr de manhã bem cedo ou à noite?