Gel energético para corredores! Efeitos e propriedades!
No artigo de hoje vamos falar sobre o popular gel energético para praticantes de atividades físicas. Este gel energético é bem pular entre os ciclistas e corredores, mas você sabe quais as suas propriedades e os seus efeitos?
Há um bom tempo o gel de carboidrato passou a ser um companheiro indispensável das pessoas que correm com regularidade e tem interesse em manter o foco no seu desempenho.
Assim como praticamente tudo que a mídia divulga, o gel energético virou moda e muitas pessoas que correm estão fazendo uso do mesmo sem nenhum tipo de informação.
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Atualmente existe gel disponível em diversos sabores como: chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, mas estes geles têm provocado muitas discussões.
Será que as pessoas sabem quando e por que ele é necessário? A maioria não tem ideia que estes sachês de gel servem para ajuda a recarregar os estoques de energia e permitir uma melhoria no rendimento na corrida.
Porque consumir gel energético?
Nosso organismo possui um estoque pequeno de glicogênio hepático e muscular, ou seja, ele esgota rapidamente com a prática de exercício físico. Desta forma, o consumo dos carboidratos de rápida absorção é a fonte de glicose, permitindo então a continuidade na corrida.
Quando consumir gel energético?
Esta é a primeira resposta importante do artigo. Apenas a pós uma hora de corrida é que o consumo do gel tem utilidade e importância. Consumir o gel após este período vai evitar a redução dos estoques de carboidrato do corpo.
Recomendações sobre o gel energético
Os nutricionistas informam que existe uma enorme variedade destes géis e que cada um possui concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, ou seja, é muito importante observar qual gel está comprando.
Outra informação importante é quanto à quantidade, os especialistas indicam que seja feita a ingestão de um gel de carboidrato de 20g a 30g, para cada 40 minutos ou a cada 7 km após a primeira hora de atividade física.
É importante frisar que o gel só terá efeito positivo se a pessoa que o ingerir estiver em uma dieta alimentar bem equilibrada.
Em corridas com duração inferior a 1 hora, o aconselhado é beber somente água. Quando o tempo de duração for superior, é aconselhável a reposição energética sempre acompanhada de água.
Todas as informações sobre o gel energético
Qual a importância da água além do gel?
Além de ser a principalmente fonte de hidratação, a água atua como facilitador de absorção do gel ingerido, além de tirar o gosto forte que o gel deixa na boca.
Qual a composição do gel energético?
Como falamos, existem diversos tipos de géis e várias composições. De uma forma geral, eles são compostos por:
- Cafeína – responsável por reduzir a percepção de esforço
- Histidina – um composto analgésico natural que neutraliza o acúmulo de lactato nos músculos
- Maltodextrina – carboidratos complexos que fornecem energia para continuar a atividade física
- Vitaminas C e E – responsáveis por oferecer defesa contra os danos provocados pelos radicais livres nos tecidos musculares
Cuidados com o açúcar presente no gel energético
Este gel energético é praticamente um melado de açúcar que conta com aproximadamente 100 kcal por saquinho. Se a pessoa toma isso durante as atividades físicas ela estará recuperando boa parte das calorias gastas, ou seja, se você tem como objetivo emagrecer, o gel será seu inimigo.
Quem deve tomar ingeri gel energético?
Os especialistas afirmam que a melhor maneira de definir ou não o uso de qualquer tipo de reposição energética, quais deles e qual a quantidade ideal é após uma consulta com um nutricionista esportivo.
Esse profissional tem as informações adequadas para avaliar seu caso e programar a melhor alimentação possível e é claro, definir se há ou não necessidade de reposição energética para seu exercício físico.
Efeitos colaterais do gel energético
O gel não deve ser consumido sem indicação de algum especialista. As pessoas que praticam atividade física por lazer o estética tem que tomar muito cuidado ao fazer uso de tais recursos sem orientação capacitada. O gel jamais deverá substituir uma alimentação equilibrada.
As pessoas que possuem diabetes são as que mais sofrem risco se fizer uso do gel sem orientação e acompanhamento especializado. Confiram a seguir, quais os efeitos colaterais que podem ser provocados pelo consumo incorreto do gel energético.
- Possibilidade de aumento na produção de insulina, causando um quadro de hipoglicemia
- Diarréia
- Náuseas
- Vômitos
Chegamos ao final deste artigo e esperamos ter orientado ao máximo sobre o uso desinformado do gel energético. A moda nem sempre irá fazer bem a sua saúde. Não é porque alguém faz uso do gel que você necessariamente precise também, portanto, busque informações empíricas e consulte sempre o seu médico de confiança.
Convidamos para continuar em nosso site e conferir diversas dicas sobre alimentação, atividade física e como prevenir lesões. Convidem seus amigos que gostam de se exercitar para conhecer nossas publicações e sejam sempre bem vindos!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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