Gelo na recuperação após o treino! Cuidado!
No artigo de hoje vamos falar sobre o tratamento com gelo, essa técnica recebe o nome de crioterapia e é muito utilizada para promover recuperação muscular principalmente no alto rendimento.
Não é de hoje que há uma utilização de gelo para curar inflamações e problemas médicos em geral, gregos e romanos já se aproveitavam dos benefícios que o gelo natural oferece nestes quesitos.
Com o passar dos anos diversas pesquisas e estudos foram realizados e os processos de aplicação evoluíram bastante. A crioterapia pode ser definida como uma aplicação geral ou local de baixas temperaturas.
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A crioterapia tem como objetivo principal a retirada do calor corporal, diminuindo a temperatura tecidual, essa ação provoca uma circulação sanguínea menor e permite melhorias nas recuperações musculares.
A aplicação pode ser feita nas formas líquida, utilizando a água, gasosa utilizando a aplicação de gases e spray de baixas temperaturas e também sólida, utilizando o gelo.
Como funciona a crioterapia?
Depois de desgastes físicos intensos, a musculatura em geral sofre o que é chamado de micro lesões. A crioterapia atua na recuperação dessas micro lesões, acelerando o processo e tornando a recuperação muito mais eficiente.
Tudo sobre a crioterapia
Quais os benefícios do gelo?
- Anestesia – A aplicação de gelo ajuda na diminuição da dor. A dor tem relação direta com a circulação sanguínea, ou seja, com o resfriamento a velocidade de circulação sanguínea no local diminui, acontecendo o mesmo com as dores.
- Anti-inflamatório – O frio aumenta à pressão nos vasos e consequentemente a concentração de oxigênio.
- Diminuição do espasmo – As famosas câimbras ou contrações involuntárias da musculatura.
Como deve ser aplicado o gelo?
A utilização de uma bolsa térmica é a maneira mais conhecida. Você deve colocar a bolsa no local específico e a aplicação jamais deve ultrapassar 20 minutos de contato com a pele.
Atualmente o banho de imersão está sendo utilizando com mais frequência, mas neste caso é necessário ainda mais cuidado. O banho de imersão nada mais é que uma banheira com água e gelo, nela a pessoa entra na água submergindo totalmente as pernas e deve permanecer entre 4 a 6 minutos.
Cuidados importantes
Durante o banho de imersão a pessoa deve evitar esfriar a área do tronco e cabeça, pois essas são áreas vitais que precisam ser mantidas sempre aquecidas. Também devem ser evitados movimentos rápidos, saltos ou qualquer tipo de movimento exagerado.
Quando a aplicação com a bolsa acontece diretamente na articulação, a mesma não deve ultrapassar 10 minutos e devem-se evitar movimentos bruscos, uma vez que a articulação fica enrijecida e o risco de lesão é maior.
Quando usar e não usar a recuperação com gelo?
A aplicação de gelo é comum após traumas e lesões como, por exemplo, entorse ou luxação, lesões típicas em diversos esportes. A aplicação também é aconselhada após atividades intensas, neste caso o banho de imersão tem efeito melhor.
A aplicação com gelo é contra indicada para as pessoas que possuem qualquer sintoma de trombose, feridas abertas e artrite. Outro caso específico de restrição é quanto às pessoas que estão fazendo tratamentos radioterápicos.
A crioterapia também não é indicada se você for retornar imediatamente para a atividade física. O gelo promove um relaxamento que leva a uma redução na atividade muscular, ou seja, a musculatura não está pronta para realizar um exercício vigoroso, podendo não suportar a sobrecarga e causar uma lesão.
Considerações finais
Podemos concluir que o gelo tem funções interessantes para a recuperação pós treino e a sua aplicação vale a pena, desde que seja utilizada dentro das indicações e contra indicações apresentadas.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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