Melhores exercícios para o antebraço
Beleza pessoal! Estamos aqui novamente com dicas importantes para você que busca malhar uma determinada musculatura. No artigo de hoje vamos falar sobre os exercícios para malhar o antebraço.
Primeiro devemos lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física você deve buscar seu médico de confiança e realizar exames e uma avaliação para conseguir a liberação para pratica de atividades físicas.
Após a sua liberação, você deve sempre se preparar adequadamente para o exercício que irá realizar. É muito importante realizar um alongamento visando preparar as articulações da região que será trabalhada, sendo assim, busque sempre os melhores alongamentos para cada região.
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Sem mais delongas, vamos agora te passar a lista dos melhores exercícios para o antebraço, saiba como realizá-los de forma correta.
Como fazer o exercício rosca martelo?
Como fazer rosca martelo?
Para realizar de forma correta você deverá segurar um halter fixo em cada mão e manter as palmas voltadas para a lateral do nosso corpo e os polegares apontando para frente. Em seguida você deverá erguer um halter de cada vez até a altura do ombro sempre mantendo as palmas das mãos voltadas para a lateral do corpo. Em seguida você deve abaixar lentamente o halter voltando à mão à posição inicial. Em seguida realize o mesmo exercício com o outro braço.
- Os músculos envolvidos neste exercício são: Braquiorradial, braquial, extensores e flexores do antebraço e bíceps.
Como fazer o exercício rosca de punho invertida?
Como fazer rosca de punha invertida?
Para realizar de forma correta você deverá pegar o halter utilizando a pegada com o dorso das mãos voltado para cima e apoiar os antebraços em cima de suas coxas ou em alguma borda de um banco. Em seguida você deverá abaixar o halter realizando uma flexão dos punhos na direção do chão. Por fim, você deve erguê-lo novamente a posição inicial utilizando apenas o movimento dos punhos.
- Os músculos envolvidos neste exercício são: Extensores do braço, extensores e flexores dos dedos.
Neste exercício, os antebraços podem ser apoiados em diversas posições, por isso, trouxemos algumas sugestões e você pode testar qual delas é mais confortável e te melhor te atende na realização.
- Pode apoiar os antebraços em um banco plano entre as pernas.
- Pode apoiar os antebraços em cima de suas coxas enquanto estiver sentado.
- Pode apoiar os antebraços em alguma almofada inclinada de um banco Scott.
- Pode manter os antebraços paralelos ao chão sem utilizar nenhum apoio se estiver na posição em pé.
Como fazer o exercício rosca invertida?
Como fazer rosca invertida com halter?
Para realizar de forma correta você deverá segurar um halter fixo em cada mão e manter os braços estendidos e com o dorso das mãos voltado para cima. Outro ponto importante é manter o afastamento dos braços paralelos a distancia dos ombros. Em seguida você deve erguer os alteres simultaneamente até a altura dos ombros. É muito importante realizar uma hiper extensão dos punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos. Por fim, volte lentamente até a posição inicial.
- Os músculos envolvidos neste exercício são: Extensores do antebraço, extensores dos dedos, bíceps, braquiorradial e braquial.
Como fazer o exercício rosca punho?
Como fazer rosca de punho com halter?
Para realizar de forma correta você deverá ficar sentado na extremidade de um banco e realizar a pegada na barra do halter com o dorso das mãos voltado para baixo. Lembre-se sempre de manter o afastamento dos braços na distância dos ombros. Em seguida você deverá abaixar o halter realizando uma flexão dos punhos na direção do chão. Por fim, você deverá utilizar a força dos punhos para puxar o halter para cima, retornando-o para a posição inicial.
- Os músculos envolvidos neste exercício são: Flexores do antebraço e flexores dos dedos.
Neste exercício, os antebraços podem ser apoiados em diversas posições, por isso, trouxemos algumas sugestões e você pode testar qual delas é mais confortável e te melhor te atende na realização.
- Pode apoiar os antebraços em um banco plano entre as pernas.
- Pode apoiar os antebraços em cima das coxas enquanto estiver sentado.
- Pode apoiar os antebraços em almofadas de um banco Scott.
Quanto à repetição e séries, nossa dica é que você busque a orientação de um profissional de Educação Física para indicar a intensidade e volume ideal para seu caso.
Vale lembrar que cada pessoa tem uma evolução e desenvoltura diferente, sendo assim, somente um profissional capacitado poderá te aconselhar e proporcionar o melhor aproveitamento da sessão de treino.
Então é isso pessoal! Agora com as dicas de realização e quais exercícios são indicados, chegou o momento de colocar a mão na massa e correr atrás de seus objetivos. Convidamos para voltar sempre ao nosso site para conferir mais dicas de exercícios, saúde e muito mais. Desde já, muito obrigado!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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