Musculação e exercícios com elástico!
A utilização de instrumentos e acessórios para auxiliar na prática de exercícios físicos aumenta cada vez mais. De um modo geral, a conscientização dos benefícios obtidos ao manter o corpo em movimento também cresceu consideravelmente.
Apesar de estes acessórios serem muito utilizados nas academias, atualmente é possível encontrar um grande número de pessoas que fazem uso pessoal dos mesmos. Pessoas que não tem disponibilidade, interesse e/ou condições financeiras para ir a academia malhar.
Neste artigo vamos falar das faixas elásticas e dos 10 melhores exercícios que podem ser realizados com sua utilização. Este artigo serve para você que busca funcionalidade para os equipamentos utilizados nos treinos.
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A faixa elástica é um excelente acessório para qualquer sessão de treino. Exercícios com elástico para malhar as pernas, a barriga, os braços, os homens, as mulheres, etc. Sim, a lista de possibilidades é enorme.
Estas faixas elásticas podem ser compradas em vários tamanhos, comprimentos, cores e preços, ou seja, na hora de investir seu dinheiro, pesquise bem e escolha um que irá atender aos seus objetivos.
Confiram agora os exercícios que trouxemos para você colocar em prática a utilização das faixas elásticas e trabalhar resistência muscular de uma forma diferente do cotidiano.
Agachamento com faixa elástica
Como fazer agachamento com faixa elástica?
- Coloque a faixa elástica sob os pés e mantenha-os alinhados paralelos aos seus ombros.
- Agora você deve segurar uma ponta da faixa elástica com uma mão e a outra ponta com a outra mão.
- Eleve as pontas da faixa elástica sobre os ombros para garantir que ela fique no mesmo lugar.
- Agora você deve realizar o agachamento em linha reta. Fique bem atendo para manter a postura correta. Dê ênfase para a contração do abdômen.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições.
Abdução de pernas com faixa elástica
Como fazer abdução de pernas com faixa elástica?
- Coloque a faixa elástica nas duas pernas envolvendo os dois tornozelos.
- Estando na posição de pé, você deve utilizar a parede como apoio.
- Fique com as duas mãos na cintura.
- Eleve lateralmente a perna até o ponto máximo que conseguir e retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições para cada perna.
Vamos passar outra opção de exercício com elástico para abdutores da perna. A diferença deste exercício é que ambas as pernas são trabalhadas simultaneamente.
Como fazer abdução de pernas com faixa elástica?
- Deitado de costas no chão, você deverá posiciona a faixa elástica em torno dos dois tornozelos.
- Levante as pernas e alinhe-as com seu corpo.
- Realize um afastamento das pernas até o ponto de maior tensão que consiga.
- Volte à posição inicial lentamente.
- Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições.
Flexão de pernas com faixa elástica
Como fazer flexão de pernas com faixa elástica?
- Deitado no chão de barriga para baixo, você deve colocar a faixa em torno de um dos tornozelos e a outra ponta apoiada na sola do outro pé.
- Realize a flexão da perna que a faixa esta no tornozelo até o seu limite e retorne lentamente à posição inicial
- Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições para cada perna.
Elevação pélvica com faixa elástica
Como fazer elevação pélvica com faixa elástica?
- Coloque a faixa elástica posicionada em torno de suas pernas pouco acima dos joelhos.
- Deite de costas no chão e flexione o quadril e os joelhos 90 graus.
- Agora você deve afastar os joelhos realizando contração dos glúteos e mantenha por 3 segundos a região pélvica erguida.
- Retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.
Remada com faixa elástica
Como fazer remada com faixa elástica?
- Estando de pé, coloque a faixa elástica sob seus pés e alinhe-os com seus ombros.
- Flexione ligeiramente os joelhos e mantenha a cintura alinhada ao tronco mantendo o quadril para trás.
- Segure as duas extremidades da faixa elástica e mantenha as mãos voltadas para o exterior dos seus joelhos.
- Puxe a faixa elástica em direção ao seu quadril. Mantenha os cotovelos flexionados.
- Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.
Malhar peito com faixa elástica
Como malhar peito com faixa elástica?
- Ancore a faixa elástica em algum lugar que a deixe na altura do seu peito. Observe se o lugar que foi feito a ancoragem ofereça resistência necessária para a realização do exercício.
- Segure as extremidades da faixa com as mãos e dê um passo à frente para minimizar a folga da faixa elástica.
- Mantendo os cotovelos voltados para cima e as palmas das mãos voltadas para o chão.
- Direcione para frente o elástico para frente até estender totalmente os braços.
- Retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.
Supino com faixa elástica
Como malhar supino com faixa elástica?
- Deitado de costas no chão, você deve ancorar a faixa elástica sob seu corpo na altura do tronco.
- Segure as extremidades da faixa elásticas com as mãos.
- Estenda completamente os braços para cima mantendo-os na altura dos ombros.
- Retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.
Malhar tríceps com faixa elástica
Como malhar tríceps com faixa elástica?
- Estando de pé você deve posicionar o centro da faixa elástica sob seus pés.
- Segure as extremidades da faixa com as mãos e posicione-as na altura de seus ombros.
- Agora você deve estender completamente os seus braços para cima, mantendo sempre o ângulo de 90 graus.
- Retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.
Abdominal inverso com faixa elástica
Como malhar abdominal invertido com faixa elástica?
- Deitado de costas você deve flexionar os joelhos a um ângulo de 90 graus.
- Ancore a faixa elástica por baixo de seu corpo mais ou menos na linha dos ombros.
- Agora você deve enrolar a faixa em torno dos pés.
- Mantendo o abdômen contraído você deve puxar os joelhos em direção aos seus ombros.
- Retorne lentamente a posição inicial.
- Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.
Chegamos ao final de nosso artigo e queremos chamar a atenção de vocês para os exercícios funcionais. Muitos estudos estão sendo realizados e cada vez mais benefícios são encontrados nesta simples prática.
Agradecemos a atenção de todos vocês e convidamos a todos para continuar em nosso site. Confiram nossas dicas de alimentação, benefícios e riscos de cada exercício e muitas outras informações para deixar você em forma e com saúde.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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