Nutrientes necessários para saúde da mulher! Conheça!
Atualmente é possível realizar exames e determinar quais os nutrientes fundamentais para cada pessoa. Também já é possível saber quais os nutrientes dos alimentos que consumimos.
Neste artigo vamos falar quais os nutrientes indispensáveis para a manutenção da boa saúde das mulheres. Diversos fatores como a menstruação e a menopausa, por exemplo, faz com que as mulheres necessitem repor os nutrientes que são perdidos nesses processos.
Portanto, é importante estar sempre atento a realização de novos exames, uma vez que a alimentação deve ser adaptada para cada período da vida da mulher. Grande parte destes nutrientes é encontrada facilmente em alimentos que às vezes não tem a devida atenção e recepção no cardápio diário.
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Para te ajudar a corrigir este erro, trouxemos a lista dos nutrientes e em quais alimentos encontrá-los. Observe atentamente as informações e comece a alterar sua rotina alimentar o quanto antes.
A importância do ferro para as mulheres
Por causa da grande perda de sangue na menstruação, a ingestão de ferro é essencial para repor as deficiências no organismo. Na constituição do ferro, há uma quantidade grande de hemácias que são importantes por transportar oxigênio pelo corpo.
A anemia está ligada à falta de ferro no organismo. Um dos principais sintomas da falta de ferro é a fadiga demasiada, baixa resistência e problemas no sistema gastrointestinal. Os alimentos fontes de ferro são:
- Carnes vermelhas
- Fígado
- Frango e peru
- Feijão e lentilha
- Couve e espinafre
A importância do cálcio para as mulheres
Indispensável para qualquer mulher, ainda mais para as que praticam atividade física de alta intensidade como a corrida por exemplo. O cálcio retarda a perda óssea, diminuindo os riscos de fratura.
Pensando em longo prazo, o cálcio tem papel fundamental na prevenção de problemas como a osteoporose. A ingestão de cálcio ideal é através dos laticínios, mas é indicado que opte sempre pelos que apresentam teor reduzido de gordura. Os alimentos fontes de cálcio são:
- Verduras verde-escuras
- Gergelim
- Suplementos de cálcio
- Bebidas à base de leite de soja, arroz, aveia e amêndoas
Todos os nutrientes indispensáveis para as mulheres
A importância da vitamina D para as mulheres
Fundamental para aumentar a imunidade, prevenir à diabetes e o câncer. As mulheres mais velhas necessitam ainda mais da ingestão deste nutriente, uma vez que o organismo tende a diminuir sua capacidade de sintetizá-lo. Para adquirir a vitamina D às mulheres devem ingerir gema do ovo, ou tomar um banho de sol.
A importância do magnésio para as mulheres
O magnésio é um nutriente importantíssimo para o sistema nervoso, além de ajudar a manter músculos tonificados e ossos fortes. A ingestão correta de magnésio também ajuda na prevenção da osteoporose.
O magnésio também tem papel importante na regulação da pressão arterial e na prevenção de problemas cardiovasculares. Os alimentos fontes de magnésio são:
- Sementes de abóbora
- Espinafre
- Feijão preto
- Amêndoas
A importância da vitamina E para as mulheres
Vitamina com alto poder antioxidante que tem papel fundamental na prevenção do envelhecimento e neutraliza os danos causados pelos radicais livres formados durante o metabolismo ou em caso de exposição ao fumo e à poluição.
A vitamina E tem ligação direta com a boa saúde dos olhos, da pele e do funcionamento correto do sistema imunológico. Os alimentos fontes de vitamina E são:
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Nozes
- Manjericão
- Damascos secos
A importância do ômega 3 para as mulheres
O Ômega 3 reduz a pressão sanguínea e diversas inflamações, além de prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e cânceres. Os alimentos fontes de ácidos graxos ômega 3 são:
- Peixes
- Nozes
- Semente de linhaça
- Óleo de linhaça
A importância do potássio para as mulheres
O potássio tem papel importante na transmissão dos impulsos nervosos, na contração muscular e na manutenção da saúde dos ossos, além de ser essencial para a produção de energia e prevenção de problemas de pressão alta. Os alimentos fontes de potássio são:
- Carnes e peixes
- Iogurte
- Batatas
- Bananas
- Espinafre
- Brócolis
A importância da vitamina C para as mulheres
Nutriente importantíssimo a manutenção do bom funcionamento do sistema imunológico. Outro benefício da vitamina C é seu poder antioxidante que ajuda na proteção das células retardando o envelhecimento.
A vitamina C também é essencial para a produção de colágeno, ou seja, ela tem papel fundamental para manter a pele e os tecidos musculares saudáveis. Os alimentos fontes de vitamina C são:
- Kiwi
- Frutas cítricas
- Morangos
- Pimentão
- Melão
A importância das fibras alimentares para as mulheres
Importante para o auxilio no trânsito intestinal, as fibras alimentares provenientes de frutas, grãos integrais, verduras e legumes são indispensáveis para as mulheres em qualquer idade.
Chegamos ao final de mais um artigo e esperamos que vocês tenham compreendido a importância de uma alimentação balanceada. Nosso site está cheio de artigos sobre alimentação saudável e queremos te convidar para continuar nos visitando e buscando novas dicas e informações!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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