Os males dos excessos e da falta de vitaminas

Vitaminas fazem bem para o organismo. A falta delas pode causar os mais diversos problemas de saúde, desde simples tonturas até doenças graves pela baixa efetividade de nosso sistema imunológico. Mas poucos sabem que assim como a falta faz mal pro nosso organismo, o excesso também pode ser muito perigoso.

O dia a dia corrido nos impede muitas vezes de ter uma alimentação saudável e balanceada. Por isso, recorremos a suplementos vitamínicos constantemente. Se não recebemos a orientação de um nutricionista, podemos estar a fazer algo muito errado. Abaixo segue um pequeno guia sobre o que o excesso e a falta de vitaminas podem causar em seu organismo.

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Vitamina A

• Falta:cegueira noturna,  pele escamosa e seca, fadiga frequente.
• Excesso:em altas doses pode causar perda de cabelo, diminuição da densidade mineral dos ossos e até perda da coordenação muscular.

Vitamina B1

• Falta: irregularidade do coração, fadiga, desordens nervosas e confusão mental
• Excesso: altas doses são expelidas pelos rins.

Vitamina B2

• Falta:rachaduras nos cantos da boca, erupção cutânea e anemia.
• Excesso:não há efeitos prejudiciais reportados.

Vitamina B3

• Falta: problemas de pele, diarréia, indigestão, fadiga.
• Excesso: deve ser utilizado sob a orientação de um médico quando não vindo de fontes naturais.

Vitamina B5

• Falta:fadiga, vômito, irritação do estômago, infecções, cãibras musculares.
• Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.

Vitamina B6

• Falta:convulsões, dermatite, fraqueza muscular, rachaduras na pele, anemia.
• Excesso:mega doses de longo prazo podem causar danos nos nervos das mãos e pés.

Vitamina B7

• Falta: náusea, vômitos, depressão, perda de cabelo, pele seca e escamosa.
• Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.

Vitamina B9

• Falta:problemas gastrointestinais, anemia, rachaduras nos lábios.
• Excesso: há alguma evidência de ser prejudicial em altas doses, mas não confirmado.

Vitamina B12

• Falta:anemia. nervosismo, fadiga e, em alguns casos, degeneração cerebral e neurite.
• Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.

O consumo de vitamina C e da maior parte das vitaminas provindas de alimentos raramente é prejudicial. O problema principal é quando misturamos em nossa dieta suplementos vitamínimos sem a devida orientação. (Fonte: thedailygreen.com)

Vitamina C

• Falta:gengivas inchadas ou sangrando, cicatrização lenta de feridas, fadiga, escorbuto, depressão, digestão ruim.
• Excesso: o consumo de mais de uma grama ou mais pode causar náusea, cãibras e diarréia.

Vitamina D

• Falta:nas crianças: raquitismo e outras deformidas ósseas. Em adultos: perda de cálcio dos ossos.
• Excesso: altas doses podem causar diarréia e perda de peso.

Vitamina E

• Falta: perda muscular, dano nos nervos, falha reprodutiva, anemia.
• Excesso: em altas doses pode atrapalhar o coagulamento sanguíneo.

Vitamina K

• Falta: distúrbios hemorrágicos em recém-nascidos e naqueles que usam medicamentos para diluição do sangue.
• Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados da vitamina quando consumida da comida.

Estudos na área médica recentemente vem comprovando mais e mais a relação do excesso de vitaminas com problemas de saúde. Neste artigo, a intenção é apenas atrair sua atenção para o fato de que o excesso de vitaminas também pode ser tão prejudicial quanto a falta delas. O recomendado sempre é que enquanto você estiver regulando sua dieta ou decidindo pelo uso de suplementos, buscar a ajuda e consulta de um especialista. Ele saberá muito mais do que nós sobre o assunto e te orientará a tomar as decisões certas.

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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