Receitas saudáveis para quem pratica esportes!

Neste artigo vamos falar de alimentação saudável para quem pratica atividade física e quer manter o corpo em forma e o organismo sempre no melhor funcionamento possível.

Neste artigo trouxemos duas ótimas receitas saudáveis e gostosas, receitas para você manter o foco e não deixar de experimentar comidas e bebidas deliciosas. Veja como manter a alimentação saudável sem gastar muito.

A melhor maneira de manter a alimentação de forma saudável sem sentir o impacto no bolso é pesquisar quais são as frutas, legumes e verduras que estão na sua estação. Quando estão na sua estação, o preço é muito mais baixo do que quando estão fora. Na sequência de nosso artigo, vamos apresentar duas excelentes opções que trouxemos para vocês, confiram!

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Sopa de abóbora com gengibre

Os ingredientes são:

• ½ kg de abóbora picada em pequenos cubos
• ½ unidade de cebola
• 1 dente de alho picado
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sobremesa de gengibre em pó ou da raiz ralada
• Sal marinho a gosto
• Água, o suficiente para cobrir a abóbora

Modo de preparo:

Você deve refogar a cebola e o alho no óleo de coco e acrescentar à abóbora, depois você deve temperar com sal e cobrir com água. Em seguida, você deve cozinhar em fogo baixo por 15 minutos. Por fim você deve bater tudo no liquidificador até ficar com a consistência de creme e depois misturar o gengibre. Alguns ingredientes que podem dar um gostinho a mais são: azeite, pimenta e alecrim.

Qual a melhor alimentação para quem pratica esporte?

Porque esta receita é boa para o esportista?

A abóbora é uma ótima aliada para a recuperação pós treino. Se você já ouviu falar que a banana é famosa por ser excelente fonte de potássio, saiba que apenas uma xícara de abóbora cozida tem mais potássio do que uma banana.

Portanto, a abóbora pode ajudar na recuperação dos eletrólitos pós-treino e ainda mantém os músculos funcionando com melhor desempenho. Ela também é fonte de vitamina C, podendo aumentar consideravelmente a imunidade.

Uma xícara de abóbora cozida conta com mais de 11 miligramas de vitamina C, ou seja, é 20% das 60 miligramas recomendadas para ser consumido diariamente pela mulher, o homem necessita de um pouco menos, 50 miligramas.

Suco de melão com limão e hortelã

Os ingredientes são:

• 200 ml de água
• 1 fatia de melão
• Suco de ½ limão
• 2 folhas de hortelã

Modo de preparo:

Para preparar este suco é bem simples, basta que você coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, depois basta servir e beber a vontade. Você pode adicionar gelo para deixar o suco bem fresquinho.

Porque este suco é bom para o esportista?

O melão tem 90% de água em sua composição e alta concentração de vitamina A. Ele é um poderoso diurético que combate a retenção de líquidos, além de ser rico em potássio, ferro, magnésio, nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso e muscular.

Diversos estudos apontam como é importante manter o corpo em atividade e alimentar-se de forma correta para a manutenção da boa saúde. Quando trabalhados em conjunto, a pessoa tende a melhorar consideravelmente o seu desempenho na atividade física realizada e melhora bastante a sua qualidade de vida

Agradecemos pela atenção de todos e convidamos para continuar em nosso site. Diversas dicas de saúde, atividade física e prevenção de lesões estão apenas esperando a sua visita, sejam sempre bem vindos!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

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