5 receitas de sucos para tomar antes de dormir para emagrecer

O sono ruim está intrinsecamente ligado ao ganho de peso, aos níveis hormonais distorcidos, aos desejos do próximo dia e aos problemas de açúcar e insulina no sangue. Para ter uma melhora na qualidade do sono, você precisa ter cuidado com o que você bebe antes de ir dormir.

Enquanto você provavelmente sabe que tomar bebidas com cafeína e açúcar perto da hora de dormir podem mexer com seu sono, outros nutrientes podem realmente ajudá-lo a construir músculos, melhorar a estabilidade do açúcar no sangue e queimar gordura. Aqui, cinco bebidas que você pode tomar à noite se você estiver buscando para perder peso.

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Dicas para emagrecer dormindo: tomando leite

Um copo de leite (quente ou não) pode ajudá-lo a dormir mais profundamente, graças a uma dose saudável de triptofano e cálcio. E mais sono significa menos ânsias do próximo dia ficando no caminho de seus objetivos de perda de peso. Para aqueles que fazem academia, a proteína de caseína do leite é lenta para digerir, o que poderia ajudá-lo a desenvolver músculos durante toda a noite. O resultado é um metabolismo mais rápido e perda de peso mais fácil. A receita é simples: um copo de leite, e você está pronto para dormir!

Tomando a bebida certa antes de dormir, seu emagrecimento ficará garantido enquanto tem seu sono reparador. (Foto: Vixen Daily)

Suco para tomar antes de dormir para emagrecer: uva

Nós não recomendamos beber suco de frutas muitas vezes por dia, mas um pequeno copo de suco de uva integral antes da ir para a cama pode ajudá-lo a dormir e queimar gordura enquanto você sonha. A secreção de insulina à noite causada pelo consumo de carboidratos simples, já que o suco regula os ritmos circadianos do corpo. E descobriu-se que o resveratrol, um antioxidante contido em uvas, converte a gordura de armazenamento de calorias em gordura de queima de calorias. A receita é tomar um copo de suco de uva antes de dormir. O vinho também é rico em resveratrol. Infelizmente, o álcool não é a melhor bebida antes de ir dormir.

O que beber antes de dormir para emagrecer: chá de camomila

Uma caneca quente deste chá indutor de sono aumenta os níveis de glicina do seu corpo, um neurotransmissor que relaxa seus nervos e atua como sedativo suave. Outra característica legal da camomila é que ela aumenta a temperatura do núcleo do corpo para que o seu sistema responda resfriando-se drasticamente, acalmando-o para dormir. Além disso, a camomila tem sido associada ao controle de glicose e à perda de peso melhorada. Certifique-se de que qualquer chá que você beba antes da cama seja livre de cafeína e fique longe dos chás “detox”. Para o preparo do chá, basta deixar um pacote ou uma colher de sopa de chá de camomila em infusão em água quente por 5 minutos e tomar antes de ir dormir. Você pode preparar e deixar gelar, se preferir o chá gelado.

https://youtu.be/JoQNNoHSc-U

Kefir para beber antes de dormir

Feito a partir de leite fermentado, esta bebida rica em probióticos funciona no seu microbioma intestinal para aumentar os níveis de bactérias saudáveis, promovendo a digestão adequada e te ajudando a absorver vitaminas e minerais de forma mais eficaz. Ela também é associada a uma melhora do sono e do desempenho nos exercícios físicos. A melhor maneira de beber o kefir é misturando-o em um shake. Nossa receita favorita:

• 10 passas inteiras
• 4 xícaras de frutas de sua escolha
• 3 a 4 xícaras de kefir
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha (opcional)

Bata tudo no liquidificador e beba uma xícara da mistura ou mais, guardando o restante para beber pela manhã.

Shake de proteína de soja antes de dormir

A soja, em forma de leite ou proteína em pó, está repleta do aminoácido triptofano. E por que isso é importante? De acordo com as pesquisas, essa substância pode melhorar a qualidade do sono, atuando como um precursor da melatonina que induz ao sono. Além de ajudá-lo a cair no sono, o triptofano também diminui os níveis de cortisol para ajudar a combater a gordura da barriga. Para os melhores benefícios, inclua algum iogurte grego em seu shake de proteína. Ele irá fornecer aos seus músculos uma ajuda generosa de proteína caseína para uma melhor recuperação pós-treino. Nosso shake favorito:

• 2 xícaras de leite de soja
• 1 xícara de frutas da estação: melão, mamão, morangos, uvas, etc

Bata tudo no liquidificador e beba.

Vale lembrar que nenhuma bebida substitui uma boa dieta e a prática de exercícios físicos para o eficaz emagrecimento e a queima de gordura corporal.

Quais bebidas vocês tomam antes de ir dormir? Quais recomendam?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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